août 21
Musculation – Kettlebells et poids de corps
En général, quand une vidéo contient des kettlebells, elle va sur mon autre site www.francekettlebell.com. Je me suis dit que tous les lecteurs de Greggot ne le connaissent et passe à côté d’un contenu qui pourrait leur servir.
De plus, francekettlebell s’est fait hacker début août. Comme je suis en vacances, je n’ai pas pu faire grand chose et je ne suis pas sûr de pouvoir récupérer les articles perdus.
Programme de musculation kettlebells et poids de corps à la sauce Crossfit
Souvent, je propose des programmes bien distincts. Soit sans matériel, soit aux kettlebells. Cette fois, j’ai décidé de mélanger les deux et c’est vraiment sympa.
Bien sûr, ça restreint le nombre de personnes pouvant tester le programme puisqu’il faut être en possession d’au moins une kettlebell mais comme de plus en plus de personnes ou clubs décident d’investir dans ce superbe outil d’entraînement, je me suis dit que ça valait le coup.
Le programme se déroule sur 7 minutes et est composé d’une séquence de 3 exercices à répéter en boucle :
- Push Press aux Kettlebells : 5 de chaque côté
- Fente alternées sautées : 10 en tout
- Abdos, toucher les pieds : 10
Une fois cette séquence effectuée, vous recommencer (sans s’arrêter si possible) pendant 7 minutes.
En général, je fais 3 rounds de 7 minutes par entraînement en variant les exercices de chaque round.
Vous pouvez faire ce type de session 3 fois par semaine.
Une défaite…
Tristesse, je me fais battre par Hélène sur ce round. Bravo à elle mais j’ai bien pris ma revanche sur les autres rounds !!! Non mais !
Questions du jour
- Que pensez-vous des kettlebells comme outil d’entraînement ?
- Aimez-vous ce protocole d’entraînement sur 7 minutes ?
www.youtube.com/watch?v=f9B1ZoO4BoI
Bonus
Si vous n’avez pas d’entraînement, vous pouvez utiliser les vidéos que j’ai mis sur la page Facebook de mon club Fushan Kwoon. Ce sont quelques uns de mes entraînements pendant mes vacances à New York et Miami.
La qualité n’est pas la même que d’habitude mais l’essentiel y est !
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