Ne pas oublier les bases

Quel que soit le sport que vous pratiquez, les bases sont essentielles. Trop souvent, je vois la même erreur, vouloir passer rapidement à des techniques avancées parce que c’est plus amusant, gratifiant, on a la (fausse) impression d’avoir un certain niveau en faisant des choses complexes.

Les bases sont vos fondations et elles doivent être très solides. Vous ne passerez jamais trop de temps sur vos bases. Revenez toujours dessus !

Aujourd’hui, dans ce nouvel épisode consacré à la Boxe Pieds Poings, je vous présente un enchaînement très basique et très efficace. Vous découvrirez ensuite comment faire face à cet enchaînement, le bloquer, le contrer.

Des techniques multi-disciplines

Cette vidéo est adaptée à de nombreux arts martiaux et sports de combat comme le MMA/Combat Libre, Kick Boxing, Boxe Thaï, Sanda, Boxe Française.

Bien sûr, certaines adaptations peuvent être nécessaire en fonction des règles ou de certaines techniques spécifiques.

Le problème que je remarque chez de nombreuses personnes est l’incapacité à enchaîner. Il y a plusieurs cas de figure récurrents :

• le coup par coup : vous ne mettez qu’un coup à la fois
• un seul type d’attaques à la fois : vous utilisez des enchaînements mais uniquement composés de poings ou de pieds mais pas les deux ensembles

Les exercices proposés dans la vidéo Améliorer sa Boxe Pieds Poings – Episode 05 vous aideront à remédier à ces problèmes.

Réussir ces techniques

Afin de réussir ces techniques, plusieurs qualités sont essentielles à travailler :

• une bonne technique et un bon placement : ne pas faire d’appel, être à la bonne distance, pivoter le pied d’appui, passer sa hanche, la puissance doit venir de la hanche, être fluide, c’est à dire sans temps entre les coups
• un bon timing : trouver le rythme de votre enchaînement, pour les contres, s’entraîner à réduire le temps de réaction et améliorer sa vitesse d’exécution en répétant de nombreuses fois en se concentrant sur ses aspects

Questions du jour

• avez-vous du mal à placer des enchaînements en combat ?
• si oui, savez-vous pourquoi ?
• cette vidéo vous apporte t’elle quelque chose ?
• préférez-vous les vidéos plutôt longues comme celle-ci ou plus courtes ?

Vous pouvez me contacter pour des cours particuliers (coaching) si vous avez envie de faire de vrais progrès.

La vidéo

Voici Améliorer sa Boxe Pieds Poings – Episode 05

http://www.youtube.com/watch?v=_sroPFKolQ8

Source

Pour les compétiteurs de Sanda et Boxe Chinoise motivés, ce n’est pas facile, il y a très peu de compétitions et donc pas suffisamment d’occasions d’acquérir de l’expérience. Sébastien Loeillot a eu la bonne idée d’organiser un Interclub avec son association l’ASMBF. Résultat, quasiment autant de monde qu’aux Championnats d’Ile de France de la FFSCDA !

Une ambiance sympa, une bonne organisation et de nombreux clubs ont répondu présents. Bravo !

 Gestion du stress

Cette compétition ne représentait aucun enjeu pour mon élève Hélène et pourtant ! Lors de sa première compétition l’année dernière, elle n’avait que 3 mois d’entraînement et ne s’attendait pas à faire un bon résultat.

Depuis, elle s’est beaucoup entraînée et s’est mis une pression (inutile), une sorte d’obligation de résultat.

La voilà donc bien plus stressée à un Interclub qu’aux Championnats IDF ou de France même. Avant le début de son premier combat, elle me dit « j’ai les jambes qui tremblent ».

Il faudra travailler sa gestion du stress qui est loin d’être optimale…

En progrès mais…

Hélène a bien progressé sur ses points faibles mais le stress l’a empêché de bien montrer l’étendu de ses progrès. C’est globalement mieux mais un peu décevant par rapport à ce qu’elle arrive à faire à l’entraînement.

Il est certain qu’il y a toujours un écart entre l’entraînement et la compétition mais je croyais certaines choses définitivement résolues. Notamment ses coups de pied, le stress lui a coupé les jambes et elle a reproduit d’anciens défauts que je n’avais pas vu depuis un bout de temps en sparring.

Stratégie de combat

Hélène est grande (1m78) et donc souvent la plus grande de sa catégorie. Stratégiquement parlant, son intérêt est de rester à distance pour toucher sans être touchée et éviter les amenées au sol. C’est donc ce que je lui ai demandé de faire.

Le problème est qu’elle a l’habitude d’être agressive et là cette stratégie lui a retiré son agressivité et elle est parfois tombé dans la passivité (le stress et les jambes tremblantes n’aidant pas non plus).

Le résultat de cette stratégie reste bon, elle prend peu de coups et touche bien.

Petite polémique

On va dire forcément que j’ai du parti pris mais je ne suis pas d’accord avec la décision du deuxième combat d’Hélène (contre Nouf). Après avoir revisionné plusieurs fois le combat, je ne vois pas pourquoi on ne lui donne pas le 3ème round. Nouf est agressive mais touche moins souvent qu’elle.

Ce n’est pas bien grave, l’expérience reste positive et donne des angles de travail pour Hélène.

Questions du jour

• Comment gérez-vous votre stress ?
• Le stress vous a t’il déjà desservit ?
• Qui donnez vous gagnant dans le deuxième combat ? Nouf ? Hélène ?

Les combats

Combat Boxe Pieds Poings – Sanda : Hélène vs Tam

http://www.youtube.com/watch?v=uVRhy0aIpDI

Combat Boxe Pieds Poings – Sanda : Hélène vs Nouf

http://www.youtube.com/watch?v=c7yAvJ7tevE

Source

L’exercice des Champions

J’entends déjà les critiques, « elle ne tend pas les bras » et autres. Que les choses soient claires dés le début, ce n’est pas un exercice technique mais d’endurance ! L’important est d’essayer d’y mettre la bonne mécanique corporelle, c’est à dire l’implication des hanches et des épaules. J’ai connu cet exercice grâce à Jeff Fenech, champion du monde de Boxe Anglaise dans 3 catégories différentes et excellent coach.

Freddie Roach, considéré comme le meilleur coach de Boxe Anglaise depuis plusieurs années, entraîneur de Manny Pacquiao et Georges Saint Pierre, utilise cet exercice. On peut voir Manny Pacquiao l’exécuter (sans les hanches et les épaules) en fin de séance souvent.

C’est un excellent « finisher » en fin de séance après une leçon aux pattes d’ours par exemple.

Questions du jour

• Avez-vous des problèmes d’endurance à l’entrainement ?
• Si oui, à quel niveau ? Cardio ? Musculaire ?

La vidéo du jour

Voici Comment améliorer sa Boxe – Episode 8

http://www.youtube.com/watch?v=S-zpsWvkqR4

Source

L’exercice des Champions

J’entends déjà les critiques, « elle ne tend pas les bras » et autres. Que les choses soient claires dés le début, ce n’est pas un exercice technique mais d’endurance ! L’important est d’essayer d’y mettre la bonne mécanique corporelle, c’est à dire l’implication des hanches et des épaules. J’ai connu cet exercice grâce à Jeff Fenech, champion du monde de Boxe Anglaise dans 3 catégories différentes et excellent coach.

Freddie Roach, considéré comme le meilleur coach de Boxe Anglaise depuis plusieurs années, entraîneur de Manny Pacquiao et Georges Saint Pierre, utilise cet exercice. On peut voir Manny Pacquiao l’exécuter (sans les hanches et les épaules) en fin de séance souvent.

C’est un excellent « finisher » en fin de séance après une leçon aux pattes d’ours par exemple.

Questions du jour

• Avez-vous des problèmes d’endurance à l’entrainement ?
• Si oui, à quel niveau ? Cardio ? Musculaire ?

La vidéo du jour

Voici Comment améliorer sa Boxe – Episode 8

http://www.youtube.com/watch?v=S-zpsWvkqR4

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