Blog Forme et Santé

Les courbatures ou la myalgie différée est une douleur musculaire localisée qui arrive après un exercice physique intense souvent après une longue période d’inactivité.

La douleur diminue mobilité et la flexibilité entre un et cinq jours.la cause précise des courbatures n’est pas encore connue, mais nous avons quelques pistes :

- De petites ruptures dans les fibres musculaires : c’est la cause la plus acceptée par les médecins.

- L’accumulation d’acide lactique qui se cristallise dans le muscle. Cette théorie a été déjà écartée.

- Une augmentation de température dans les muscles : le muscle se chauffe pendant l’exercice, ce qui produit des microlésions dans quelques zones du muscle.

Cependant les causes des courbatures ne sont pas encore déterminées précisement, il est toutefois possible de les traiter avant et après l’exercice.

Source

Que ce soit le beurre ou la margarine, les deux sont trés riches en graisse. La meilleure option est de la substituer par notre bonne huile d’olive.

Nous avons tendance à badigeonner nos tartines de beurre le matin alors que le beurre est un vraie nid de graisses saturée  composée de 80 % de graisse! , Sans compter  grand apport calorique.

De plus, le beurre est un aliment qui n’apporte pas beaucoup de proteines à l’organisme, ni d’hydrates de carbone, malgré  sa composition riche en vitamine A et D. Il faut remarquer que le beurre possède de la graisse d’origine animale, qui provient du lait ou de la crème fraîche.

Une autre option que semble adopter beaucoup de consommateurs est celle de substituer le beurre par de la margarine, alors que ce sont deux aliments très similaires. La margarine contient aussi de hauts pourcentages de graisse mais apporte un peu moins de calories à l’organisme que le beurre. Il est possible que la différence unique, en théorie, entre l’une et l’autre est l’origine de la graisse : dans le beurre il est d’ origine animale et dans la margarine il est d’origine industrielle.

il est donc recommandé d’éliminer le beurre de nos diètes et de la substituer par une huile d’olive, beaucoup plus saine et avantageuse pour notre organisme.

Source

Voici un article d’un blog que j’adore.

Il est difficile d’aborder le sujet de l’alimentation et de la santé tant le sujet est vaste mais nous allons nous y efforcer.

Certains régimes sont-ils sans effet ?

Le “Morning Banana Diet” fait fureur au japon depuis un petit moment déja, il consiste  à manger des bananes le matin.

Lorsque l’on vous promet un perte de poids en un temps record, il vaut mieux être prudent, voyons pourquoi.

Il faut faire la différence entre: perte de poids et perte de gras. Si vous perdez du muscles mais que vous gardez votre gras, serez-vous plus en forme ?

C’est ce qu’il se passe pendant les régimes miracles, on perd du muscle et on finit proportionnellement plus gras.

Le corps à tendance à bruler le muscle en priorité, c’est une des raisons pour laquelle il faut modifier la fréquence des repas couramment utilisé dans notre société, petit déjeuner/déjeuner/dîner.

Certains mauvais régimes vous demandent aussi de vous priver de cartains aliments pendant une periode donnée.
Il n’est d’aucun  intérêt de mincir en se privant temporairement de quelque chose si c’est pour en manger de nouveau aprés, à moins que l’on cherche une perte de poids temporaire ?

Changer ses habitudes alimentaires est une bonne solution !

Nous avons tous de mauvaises habitudes alimentaires, le but est de les changer durablement.

Ne faites pas un régime que vous ne pourrez pas tenir sur le  long terme, cela vous évitera de faire le yoyo.

Alors comment faire?

Il faut avant tout être determiné, être prêt à faire ce qu’il faut et avoir accepté l’idée que votre alimentation n’est pa sbonne, sinon vous n’auriez pas besoin de perdre du gras.

Comme mentionné  plus haut, le corps à tendance à se nourrir de muscles dés qu’il a utilisé l’énergie d’un repas. Il faut donc manger toutes les 3 heures.

Bien sur, il n’est pas question de manger de gros repas toutes les 3 heures mais de petits encas sans se couper la faim.

Les bénéfices de ce systeme :

• niveau énergie régulier
• pas de grosse digestions
• pas de perte de muscle
• favorise diminution de la graisse
• Prise de muscle (pas comme schwarzy bien sur, il faut bosser pour ça ! )

Il faut être organisé !

1: Essayez de  prévoir vos encas de la journée, voire celle de la semaine.

2 : manger toutes les 3 heures.

Dans la suite, nous aborderons le choix des aliments.

Merci à BodyRock.tv pour l’autorisation d’utiliser les belles photos de Zuzana.
Source

Le blog de la forme ouvre ses portes et vous proposera bientôt des dizaines d’articles sur les themes du sport de la sante et de la nutrition. Participez à la vie du blog en laissant vos commentaires et avis sur chaque article !