Blog Forme et Santé

En général, quand une vidéo contient des kettlebells, elle va sur mon autre site www.francekettlebell.com. Je me suis dit que tous les lecteurs de Greggot ne le connaissent et passe à côté d’un contenu qui pourrait leur servir.

De plus, francekettlebell s’est fait hacker début août. Comme je suis en vacances, je n’ai pas pu faire grand chose et je ne suis pas sûr de pouvoir récupérer les articles perdus.

Programme de musculation kettlebells et poids de corps à la sauce Crossfit

Souvent, je propose des programmes bien distincts. Soit sans matériel, soit aux kettlebells. Cette fois, j’ai décidé de mélanger les deux et c’est vraiment sympa.

Bien sûr, ça restreint le nombre de personnes pouvant tester le programme puisqu’il faut être en possession d’au moins une kettlebell mais comme de plus en plus de personnes ou clubs décident d’investir dans ce superbe outil d’entraînement, je me suis dit que ça valait le coup.

Le programme se déroule sur 7 minutes et est composé d’une séquence de 3 exercices à répéter en boucle :

1. Push Press aux Kettlebells : 5 de chaque côté
2. Fente alternées sautées : 10 en tout
3. Abdos, toucher les pieds : 10

Une fois cette séquence effectuée, vous recommencer (sans s’arrêter si possible) pendant 7 minutes.

En général, je fais 3 rounds de 7 minutes par entraînement en variant les exercices de chaque round.

Vous pouvez faire ce type de session 3 fois par semaine.

Une défaite…

Tristesse, je me fais battre par Hélène sur ce round. Bravo à elle mais j’ai bien pris ma revanche sur les autres rounds !!! Non mais !

Questions du jour

• Que pensez-vous des kettlebells comme outil d’entraînement ?
• Aimez-vous ce protocole d’entraînement sur 7 minutes ?

www.youtube.com/watch?v=f9B1ZoO4BoI

Bonus

Si vous n’avez pas d’entraînement, vous pouvez utiliser les vidéos que j’ai mis sur la page Facebook de mon club Fushan Kwoon. Ce sont quelques uns de mes entraînements pendant mes vacances à New York et Miami.

La qualité n’est pas la même que d’habitude mais l’essentiel y est !

Source

Après avoir initié une série sur les drills en Wing Chun Kung Fu, je commence une nouvelle série où je vais vous montrer une application technique de Wing Chun Kung Fu différente à chaque fois. Ce sera principalement des techniques plutôt basiques.

Je suis aujourd’hui accompagné de mon élève Hélène, championne de France en Sanda mais encore débutante en Wing Chun Kung Fu

 La technique du jour

Dans « Wing Chun Kung Fu – Technique du jour – Episode 01 », nous partons d’une position parallèle (l’un avec la jambe gauche devant et l’autre la jambe droite devant).

Hélène m’attaque avec un coup de poing direct du bras avant. J’utilise un pak sao pour dévier son attaque puis un larp sao pour saisir son bras et ainsi l’empêcher de le réutiliser pour attaquer de nouveau ou se protéger avec.

Ne lui restant que l’autre bras pour se protéger, elle est obligée de l’utiliser pour se protéger  contre mon attaque en tranchant, ce qui la force à croiser ses bras.
C’est une stratégie commune en Wing Chun Kung Fu. Il ne me reste plus qu’à rabaisser son bras avec un larp sao pour la coincer.

Je peux ensuite placer plusieurs attaques que vous pouvez voir dans la vidéo.

Questions du jour

• Que pensez-vous de cette nouvelle série de vidéos ?
• Voulez-vous que je continue ou préférez-vous autre chose ?
• Des suggestions ?

www.youtube.com/watch?v=4HtAdyVJfrk

Source

Cela faisait un bout de temps que je n’avais pas publié une nouvelle vidéo de cette série. Caroline ne fait plus partie du club et laisse place à Hélène qui est une recrue très prometteuse puisqu’en moins d’un an avec moi, elle a réussie à gagner les championnats de France de Sanda.

Dans cette nouvelle vidéo, je vous montre un contre que j’utilise très souvent en sparring avec beaucoup de succès. J’espère qu’il en sera de même pour vous.

 Le jab, l’attaque la plus importante en boxe

Le jab est le coup de poing le plus important en Boxe Anglaise à mon sens. Il permet entre autres de :

• préparer une attaque
• stopper celle de son adversaire
• le maintenir à distance
• prendre la distance
• tester ses réactions
• le piéger

Aujourd’hui on va s’en servir à la fois pour préparer une attaque et piéger l’adversaire.

Je vous laisse découvrir ça dans la vidéo « Améliorer sa Boxe – Episode 5 ».

www.youtube.com/watch?v=xFsC1nyulMw

Questions du jour

• la technique vous semble t’elle facile à réaliser ?
• quelle importance accordez vous à la Boxe dans votre pratique martiale ?

Source

Le coup de pied circulaire

Le coup de pied circulaire de niveau moyen ou middle kick comme je l’appelle voir même juste middle, c’est plus court. Un coup de pied terrible qui peut vous casser les côtes ou l’avant-bras et vous couper la respiration entre autres. Bref, il ne vaut mieux pas le prendre.

Si vous ne voulez pas que votre adversaire les multiplie, il faut non seulement bien le bloquer mais aussi bien contrer pour lui faire passer l’envie de recommencer !

Comment bien bloquer et contrer le middle kick

Dans cette nouvelle vidéo « Comment bien bloquer et contrer le middle kick », je vous explique d’abord comment bien bloquer le middle kick puis un exemple de contre efficace.

Ce type de technique peut être utilisé dans de nombreux styles comme le Sanda, Kick Boxing, MMA, Muay Thai, Boxe Française et bien d’autres.

www.youtube.com/watch?v=SGr_B9-oepM

Questions du jour

• Que pensez-vous du blocage que j’utilise dans la vidéo ?
• Utilisez-vous d’autres techniques contre ce coup de pied ?
• Avez-vous déjà souffert après avoir reçu un middle kick ?

Voilà, c’est tout pour aujourd’hui. Je suis à New York donc je fais court. J’espère que vous passez un bon mois d’août.

Source

De la musculation partout

Le but de mes programmes de musculation sans matériel est de vous permettre de vous entraîner de manière efficace et ludique où que vous soyez. Pour que ça reste ludique, il faut varier les plaisirs. J’aime bien donc tester différents protocoles d’entraînement.

Pour cette séance, je vous propose un protocole inspiré du Crossfit. Le round dure 7 minutes et est composé de 3 exercices avec un nombre de répétitions déterminé à effectuer en boucle.

Afterburn effect

Ce type de séance à de nombreux intérêts :

• elle stimule la construction musculaire
• améliore le cardio
• vous aide à éliminer les graisses de plusieurs manières

En effet, la dépense calorique de la séance permet déjà en soi de se dépenser et de brûler des calories mais ça ne s’arrête pas là et c’est là que ça devient intéressant. Grâce à ce type d’entraînement intense, vous élevez votre métabolisme de base (calories brûlées par votre organisme pour les fonctions vitales) pendant de nombreuses heures. En général au moins 24h jusqu’à 72h (assez rare en pratique). Ainsi, même au repos vous brûlez plus de calories que d’habitude.

Si vous ne mangez pas plus qu’en temps normal, vous allez maigrir. Si vous arrivez à faire 3 séances de ce type par semaine, vous pourrez maintenir votre métabolisme de base élevé en permanence quasiment.

On appelle ce principe « l’afterburn effect ». Sympa, non ? C’est valable aussi pour les entraînements de type Tabata.

Le programme du jour

On a eu du mal à tourner ce « Programme sans matériel | Episode 4 » à cause d’une blague vraiment minable, je vous ai mis les ratés à la fin de la vidéo.

www.youtube.com/watch?v=AOGLCZ0f1YI

Questions du jour

• Connaissiez-vous ce protocole d’entraînement ?
• Qu’en pensez -vous ?
• Avez-vous souffert comme moi ?
• Vous en voulez encore ?

Source