fév 24 2010
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fév 24 2010
Education et nutrition
30% des adutes europeens sont en surpoids et le nombre d’enfants obeses est en constante augmmentation. Quel rôle l’école peut-elle jouer dans l’éducation à la santé ?
fév 24 2010
Les causes des courbatures
Les courbatures ou la myalgie différée est une douleur musculaire localisée qui arrive après un exercice physique intense souvent après une longue période d’inactivité.
La douleur diminue mobilité et la flexibilité entre un et cinq jours.la cause précise des courbatures n’est pas encore connue, mais nous avons quelques pistes :
- De petites ruptures dans les fibres musculaires : c’est la cause la plus acceptée par les médecins.
- L’accumulation d’acide lactique qui se cristallise dans le muscle. Cette théorie a été déjà écartée.
- Une augmentation de température dans les muscles : le muscle se chauffe pendant l’exercice, ce qui produit des microlésions dans quelques zones du muscle.
Cependant les causes des courbatures ne sont pas encore déterminées précisement, il est toutefois possible de les traiter avant et après l’exercice.
fév 23 2010
Les produits bio sont-ils meilleurs pour la santé ?
Une petite reflexion sur les produits bio, sont-ils vraiment meilleurs pour la santé?
fév 23 2010
Les régimes pour maigrir rapidement
Je recommande toujours de se méfier des régimes qui vous promettent de maigrir rapidement car isl peuvent produire des déséquilibres sérieux dans votre organisme, tels que : une carence en vitamines, déshydratation, constipation, de déreglements menstruels…
Oui certains de ces régimes font perdre du poids rapidement, mais le problème vient du fait qu’ils le font aux dépens d’une consommation d’aliments en faible quantité et avec une basse valeur nutritionnelle.
Avec ce type de régimes, on observe souvent souvent une reprise de poifs dés l’arret du régime.
Les Régimes pour maigrir rapidement se caractérisent par la consommation presque exclusive d’un fruit, d’un légume ou un autre aliment, avec ce type de repas, vous êtes evidemment sur de perdre du poids….
Alors méfiez-vous de ce type de régimes et préférez de perdre du poids sur le long terme, ce sera plus bénéfique!
fév 23 2010
Les bénéfices des étirements
Il est très mauvais de ne pas s’étirer avant de faire de l’exercice. En effet cela pourrait causer des déséquilibres qui peuvent se terminer en lésions ! C’est pourquoi il est necessaire et indispensable de rajouter un peu de stretching à vos entrainements.
Un minimum d’étirement suffit à éliminer les tensions musculaires, le drainage et la circulation sanguine est stimulé, ce qui facilite la récupération et l’assimilation de l’exercice.
D’autres bénéfices apportées par les étirements: la coordination, la prévention de surcharges, vous connaitrez mieux votre corps.
Lors de l’étirement, vous devez ressentir une tension une tension douce et relaxante. Il est important d’accompagner les étirements d’une respiration lente, reguliere et contrôlée pour une plus grande relaxation.
fév 22 2010
Petites techniques pour maigrir
Des petites techniques pour maigrir? oui il existe des petites habitudes à mettre en place pour perdre du poids facilement.
Par exemple : diluer votre jus de fruit avec un peu d’eau permet de diminuer le taux de sucre. Des petits trucs simples qui font toute la différence.
Macher des chewing-gums sans sucre,permet d’élèver de 20 % l’activité de votre métabolisme.
Lire les étiquettes des aliments pour savoir combien de calories tu ingères avec chacun.C’est redoutable !
Boire du thé vert avant de faire un exercice, puisque la caféine vous aide à brûler des calories et ce qu’il contient accélèrent ce processus.
Diner à la maison et limiter les restaurants puisque lorsque l’on mange dehors, on à tendance à consommer plus de colories.
Remplacer le beurre par huile d’olive, c’est plus sain !
Et beaucoup d’autres petits trucs que je rejouterai au fur et à mesure:)
fév 22 2010
Pour perdre du gras: eliminer le beurre et la margarine !
Que ce soit le beurre ou la margarine, les deux sont trés riches en graisse. La meilleure option est de la substituer par notre bonne huile d’olive.
Nous avons tendance à badigeonner nos tartines de beurre le matin alors que le beurre est un vraie nid de graisses saturée composée de 80 % de graisse! , Sans compter grand apport calorique.
De plus, le beurre est un aliment qui n’apporte pas beaucoup de proteines à l’organisme, ni d’hydrates de carbone, malgré sa composition riche en vitamine A et D. Il faut remarquer que le beurre possède de la graisse d’origine animale, qui provient du lait ou de la crème fraîche.
Une autre option que semble adopter beaucoup de consommateurs est celle de substituer le beurre par de la margarine, alors que ce sont deux aliments très similaires. La margarine contient aussi de hauts pourcentages de graisse mais apporte un peu moins de calories à l’organisme que le beurre. Il est possible que la différence unique, en théorie, entre l’une et l’autre est l’origine de la graisse : dans le beurre il est d’ origine animale et dans la margarine il est d’origine industrielle.
il est donc recommandé d’éliminer le beurre de nos diètes et de la substituer par une huile d’olive, beaucoup plus saine et avantageuse pour notre organisme.
fév 21 2010
Que faut-il manger pour être en forme?
Voici un article d’un blog que j’adore.
Il est difficile d’aborder le sujet de l’alimentation et de la santé tant le sujet est vaste mais nous allons nous y efforcer.
Certains régimes sont-ils sans effet ?
Le “Morning Banana Diet” fait fureur au japon depuis un petit moment déja, il consiste à manger des bananes le matin.
Lorsque l’on vous promet un perte de poids en un temps record, il vaut mieux être prudent, voyons pourquoi.
Il faut faire la différence entre: perte de poids et perte de gras. Si vous perdez du muscles mais que vous gardez votre gras, serez-vous plus en forme ?
C’est ce qu’il se passe pendant les régimes miracles, on perd du muscle et on finit proportionnellement plus gras.
Le corps à tendance à bruler le muscle en priorité, c’est une des raisons pour laquelle il faut modifier la fréquence des repas couramment utilisé dans notre société, petit déjeuner/déjeuner/dîner.
Certains mauvais régimes vous demandent aussi de vous priver de cartains aliments pendant une periode donnée.
Il n’est d’aucun intérêt de mincir en se privant temporairement de quelque chose si c’est pour en manger de nouveau aprés, à moins que l’on cherche une perte de poids temporaire ?
Changer ses habitudes alimentaires est une bonne solution !
Nous avons tous de mauvaises habitudes alimentaires, le but est de les changer durablement.
Ne faites pas un régime que vous ne pourrez pas tenir sur le long terme, cela vous évitera de faire le yoyo.
Alors comment faire?
Il faut avant tout être determiné, être prêt à faire ce qu’il faut et avoir accepté l’idée que votre alimentation n’est pa sbonne, sinon vous n’auriez pas besoin de perdre du gras.
Comme mentionné plus haut, le corps à tendance à se nourrir de muscles dés qu’il a utilisé l’énergie d’un repas. Il faut donc manger toutes les 3 heures.
Bien sur, il n’est pas question de manger de gros repas toutes les 3 heures mais de petits encas sans se couper la faim.
Les bénéfices de ce systeme :
- niveau énergie régulier
- pas de grosse digestions
- pas de perte de muscle
- favorise diminution de la graisse
- Prise de muscle (pas comme schwarzy bien sur, il faut bosser pour ça ! )
Il faut être organisé !
1: Essayez de prévoir vos encas de la journée, voire celle de la semaine.
2 : manger toutes les 3 heures.
Dans la suite, nous aborderons le choix des aliments.
Merci à BodyRock.tv pour l’autorisation d’utiliser les belles photos de Zuzana.
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